星空体育·(中国)官方网站作为瑜伽的好助手，瑜伽轮在欧美被称为是年度必备瑜伽装备。不仅是为了好看，如果你试过，就知道瑜伽轮的功能性远远超出你的想象！

　　瑜伽轮独特的圆形设计，更贴合脊柱弧度，能够更好的辅助伽人打开肩膀和胸腔，放松背部肌肉。对含胸驼背者来说，它可以帮助改善肩背脊柱的僵硬。

　　如青少年处在发育期的学生，白领上班一族，长时间的久坐工作学习，很容易不良坐姿导致含胸驼背，后背部以及脊柱僵硬，严重会影响呼吸系统运转，以及肩颈一系列问题，导致胸闷气短、头晕失眠。

　　除了帮助安全练习后弯，对瑜伽小白来说，它还可以在不同体式中多功能的起到辅助作用保护各个关节星空体育·(中国)官方网站。

　　以下是10个瑜伽轮动态教程图，全方位让你了解瑜伽轮的使用方法，每个动作独立分开，快快收藏吧！

　　让瑜伽轮向前滚动到最远的位置，保持手臂伸直，随呼吸让身体完全的放松，头完全的放松去沉向地面。

　　随呼气让身体往后躺到瑜伽轮上方，注意是整个胸椎段的位置，双手十指相扣放到脖颈后侧，随着呼气身体完全的放松，向下去沉向地面，进入到这个体式停留，呼吸5-10次。

　　益处：有效的舒展肩膀，释放肩颈压力，打开胸腔改善呼吸系统问题（肩颈必备）

　　双手抓住瑜伽轮向前推送，臀离开脚跟，保持双脚回勾，让瑜伽轮推到最远的位置，随呼气身体完全的沉向地面，头完全的放松。

　　双手抓住瑜伽轮向前推送，臀抬离脚跟右脚向前迈一大步，将瑜伽轮放于小腿大腿之间，让臀完全的向下沉，眼睛看前方，双手扶住膝盖的位置，手推膝盖，让胸口向上提，保持小腹微收，肩膀向下沉。

　　益处：有效的放松小腿后侧肌肉星空体育·(中国)官方网站，改善小腿肌肉外翻，腿部浮肿，疏通经络（瘦腿必备）

　　前脚掌离开地面，让小腿架于瑜伽轮上方，手再往后再调整后面膝盖，尽可能让大腿垂直地面，前面脚掌放松，开始滚动整个小腿肌肉后侧星空体育·(中国)官方网站，在这个滚动当中去找到力量和瑜伽轮的接触，滚动15到20次。

　　随下一次吸气来到斜板，让膝盖上方落于瑜伽轮上，调整双手的位置在肩膀的正下方，右腿悬空，随下一次吸气往后推，左膝盖弯曲，呼气，向前送去滚动你大腿前侧，来回的滚动15-20次，把更多的力量给到大腿。

　　益处：释放髋外侧大腿外侧压力，改善腿型，经络疏通，再痛都要含泪做完（直腿必备）

　　左脚往后一中步，右手往前一大步，手掌撑地，左手扶住膝盖右脚悬空，身体往后靠开始滚动大腿的外侧，眼睛固定看着前方一点，不要含胸驼背，在滚动的过程中，去感受右大腿和瑜伽轮的接触，注意下方的手掌压实。

　　益处：加强腹部核心力量以及肩膀稳定性，帮助找到内在的核心力量（手倒立必备）

　　将瑜伽轮放于小腿之间来到猫式，手撑地抬起小腿将脚背置于瑜伽轮上方，放好之后随吸气来到斜板式，眼睛看前方，随下一次呼气臀向上抬高，再来吸气做3-5个，呼气，手掌推地，保持肩膀舒展。

　　双脚打开，两个肩宽双手抓住瑜伽轮的 处的位置，把重心向下沉，肩膀舒展，抬右腿，脚跟朝内脚趾朝外，稳定好之后，臀向下沉，随下一次吸气，左脚离开地面踩到瑜伽轮上方，让臀向下沉去找脚跟，让瑜伽轮稳定下来，眼睛顺着向前看着前方一点，手指抓住瑜伽轮，把肩膀舒展开，保持稳定。

　　双手来到脖颈后侧，十指相扣头，完全的放松向下沉，手肘往里夹，眼睛看向天花板，臀抬离地面，滚动后背（整个滚动在胸椎的后侧，尽可能不要滚动到腰椎的位置），把所有的专注力放到整个后背的肌肉，去感受后背的肌肉得到放松。