电 话:0898-08980898
邮 箱:admin@星空体育
地 址:星空体育江苏省昆山市陆家镇陆丰西路88号
新闻中心 /News
一套打开肩部缓解肩周炎疼痛的阴瑜伽序列。星空体育官网
星空体育此篇,我们针对沾黏性肩关节囊炎,比如肩周炎患者展示一套缓释教程,希望能够对伽人们有所助益。
缓解肩部问题最快的办法可以通过结合特定的肩部运动,比如外展、内旋等动作加以缓解。肩部问题很容易出现在年龄超过40的中年群体中,女性发病率更是高于男性。
屈双肘,十指轻搭肩头,大臂平行于地面。伴随呼吸顺时针绕肩5次,逆时针绕肩5次,灵活肩肘,放松心灵。注意:在整个准备活动进行的过程中,请保持顺畅、深度的呼吸,并且配合以舒适的坐姿进入体式训练。
伸展双臂,举过头顶,将小臂落于抱枕上。调整抱枕的高度,让肩部感受到自然、舒展的拉伸感。如下图:
加大肩部拉伸强度,可以尝试右手抓右脚脚背,形成单侧拉弓式。可借助抱枕完成星空体育官网。
延头顶方向伸直左臂,呼气时,微微抬起上半身,屈左臂,使双手得以于肩胛处交握。
右臂保持垂直身体,向远处伸展,掌心向上星空体育官网。伴随吸气,将左臂直臂靠近右臂,双手掌贴合;伴随呼气,左臂直臂落回抱枕星空体育官网,身体呈现T字。
注意:头部的移动对于展开胸腔起着较大的作用星空体育官网,注意在动作中切勿忽视。保持在T字三分钟后,进行反侧练习。
如图所示星空体育官网,将一块较厚的铺巾铺于垫子上(注意颈部的变化),确保头颈直至腰部得到支撑。
坚持一段时间后,可以明显看到肩部循环的改善,随之痛苦也会大大降低。你只管安详,瑜伽为你守候健康...